體重過大不僅會影響外觀，還會影響身體健康，所以如果體重過大一定要開始減肥，一般來說，體重過大的人可以選擇在控制飲食的同時再適量的運動，科學健康的減輕體重。那麼體重大的人怎麼減肥呢？
1、首先我們來了解一下肥胖的危害：人過胖很容易會引起高血壓高血糖高血脂冠心病之類的慢性疾病，而且因為胖會減少運動，而缺乏運動會引起更加肥胖，如此惡性迴圈。
2、在飲食上，體重過重的人要注意少吃高糖分高脂肪的食物，多吃高蛋白高纖維的食物。
3、儘量避免食用油膩的食物，多吃新鮮蔬菜水果和豆類食品，多喝水，提高身體的新陳代謝，保持充足的睡眠，改善體質。
4、體重過重的人不宜選擇跳繩跑步這類的運動，因為體重對膝蓋的壓迫太厲害了，很容易傷害膝蓋。而應該選擇柔和一點的運動，如健走、散步、瑜伽、太極拳等等。
5、大體重的人想要減肥最重要的一點就是控制飲食，減少食量，或者少吃碳水化合物和澱粉類的食物，多吃高蛋白高纖維的食物，這樣可以延長飽腹感，還可以緩解便祕，幫助身體排毒。
6、最後一點就是，減肥不要急於求成，心態一定要平和，端正心態，還要努力長期堅持下去。
以上就是體重大的人的一些減肥方法了，由於自己本身體重過大，所以減肥的時候會比較辛苦，不過只要堅持下去就會成功的。
