在進行馬拉松後，身體的免疫功能被抑制，免疫功能會暫時下降。因此賽後感冒的機率本就比平時高，那麼馬拉松賽後如何恢復呢？下面一起來看看吧。
1、完賽當天，透過終點的那一刻，雖然解脫、身心也相當疲累，但別馬上停下來，緩慢的走個10分鐘、或是降低速度慢跑，讓身體循序漸進地降低心跳、代謝廢物，接着可以適度伸展，放鬆緊繃的肌肉。比賽完的15-30分鐘內，由於身體肝醣、脂肪、甚至是蛋白質都處於大量消耗的狀態，也早已承受比賽的負荷許久，因此身體對於養分補充極爲敏感，吸收營養的效率甚至較平時還高出50％，此時最適合補充高升醣指數的食物，香蕉、能量棒、甚至直接吃白糖都可以；如果能搭配適量蛋白質效果更好，有一個經科學證實的祕方-巧克力牛奶，它擁有完美的蛋白質與碳水化合物比例，最適合賽後及時補充。
2、賽後一週不要勉強自己重回訓練，經歷了大賽的洗禮，讓身心都去放個假。如此才能確保身體受損的組織完全康復，心理上也不容易厭倦，能保有運動的熱忱。如果真的還是想運動，可以降低訓練強度到平時練習的70%左右，甚至更低；適度的運動能促進血液循環，加速代謝，有助於恢復工程的進行。這裏要注意的是，訓練強度有很多種評估指標，以跑步而言多采用配速與心跳率，如果平時某項訓練的心率是170 bpm(beats per minute，下/每分鐘)，賽後應調整爲170*0.7=119 bpm；若用配速當指標，平時練習的配速是5分鐘/公里，那應該調整爲5*1.3=6分30秒/每公里。
3、賽後一個月，依跑者的基礎與跑步資歷，大約三個星期至一個月後身體應可以從比賽的損傷中恢復，但如果重回訓練後身體發出警訊，或心生厭倦，請將賽後的過渡期再延長一些。重回訓練時不要急着馬上回到比賽的巔峯水平，應重新進行基礎訓練，以輕鬆的慢跑先找回跑感與跑姿，搭配適當的肌力訓練，循序漸進，一定可以很快地步上軌道，甚至比以前更加進步。
以上就是關於馬拉松賽後如何恢復的全部內容。
