戒菸是需要一個漸進的過程，想要戒菸不痛苦，可以逐步減少吸菸次數，或者分散對煙癮的注意力，創造無煙環境。
逐日遞減量
抽菸的時候，每次儘量不要一抽到底。吸菸最好是隻吸三分之一就好了，把剩下的扔掉，不要以爲這樣做太浪費了。被你扔掉的那些煙裏的尼古丁成分是最多的。
轉移注意力
很多人，尤其是男性同胞們會發現如果自己一門心思想要吸菸的話，那麼如果能夠有興奮點轉移一下注意力其實是可以適當剋制住自己的煙癮的。所以這就需要自己在平時不斷培養自己的興趣愛好，比方說看球賽，看拳擊比賽來忘記抽菸香，從而潛移默化的戒掉煙癮。
創造無煙環境
當你準備戒菸時，可以告訴你身邊的人，除了讓他們幫忙監督之外，還能讓他們在你面前吸菸，儘可能的創造無煙的環境，這是戒掉心癮非常重要的一步。戒菸期間要儘量避免吸菸的環境和菸民，你也可以培養一些興趣愛好，讓自己換一個好的戒菸環境。
