擁有一雙強壯的手臂、擁有強大的臂力，是每一位男人的夢想，那麼，怎樣鍛鍊手臂、怎樣增強臂力呢？下面一起來看看吧！
1、單臂反握下壓：做3組單臂反握下壓，每一組部增加重量；第一組12次；第二組8一10次；最後一組6一8次，使用護腕，因爲重量很大。
2、窄握臥推：也是3組，每組都增加重量。第一組12次；第二組8—l0次；最後一組6—8次；最後一組通常使用極大的重量，並只下降到一半就推起來。
3、三頭肌下推：3組，每組分別爲12次、8一10次、6一8次。每組都增加重量，在最低處不“鎖定”。
4、俯身單臂持鈴後伸：以2一3組輕重量的俯身單臂持鈴後伸結束三頭肌訓練，每組10一15次，用頂峯收縮法則，不要求大重量，5天后換另一個肢三頭肌訓練。
以上就是關於如何增強臂力的全部內容。
