首先細嚼慢嚥，因爲大腦接收吃飯的信號會延遲，吃飯速度太快，常會出現吃過頭的情況。所以，吃飯的時候，還是要細嚼慢嚥。其次，先吃蔬菜，第一口先吃點蔬菜，蔬菜中富含纖維素，可以增強腸胃飽腹感，讓七分飽的感覺更快到達。最後多吃粗糧，粗糧的飽腹感比起精良食物，要強得多，飯前喝杯水，對於控制食量也很有幫助。
吃七八分飽的好處
1.脾胃更加健康
脾胃在人體當中的功能，主要是幫助消化、吸收和輸送營養物質，恰到好處的食量，不會給脾胃帶來負擔，可以幫助它們正常消化、吸收，腸胃也因此而得到充足的休整，久而久之，脾胃功能也會越來越佳。
2.身材越來越好
長期超負荷的進食，會導致身體營養過剩，體內脂肪堆積的問題也會越來越嚴重，自然肥胖問題也就會出現，而“七分飽”的狀態，可以把進食量控制和合理範圍，不用刻意節食，有保證了營養需求，身材也會越來越好。
3.可以延年益壽
科學研究表明，長期保持七分飽的狀態，在延年益壽方面也很有幫助，它可以催生人體腸道中的長壽菌羣，減少有害菌羣在體內的存留，因而，長期保持每餐“七分飽”的狀態，會讓你更容易長壽。
