當今社會，人們的壓力越來越大，各方面的壓力源把我們緊緊地裹在一個密不透風的狹小空間，這種高壓的環境讓我們的情緒也越來越不穩定，被不良的情緒控制。這時候，我們就需要學會調節自己的心情，不能任由自己一直處於心情低落的狀態，這會嚴重影響心理健康。
1、放下手邊的事，休息。長時間的工作學習會使我們身心疲憊，也容易讓人煩躁易怒，做事效率也會大大降低睡眠不足會讓我們的心情越來越糟。如果有條件的話，這種時候請放下手中忙碌的事情，躺倒牀上，蓋好被子，什麼都不要想，安安穩穩的睡一覺，補充精力，補充能量，這樣當我們醒來時才能以一個精力充沛的狀態面對工作和學習任務。
2、改造周邊的環境，整理。你可能沒有意識到，周邊的環境對人的心情影響有多大，在一個亂糟糟的環境中人們也會感到心煩意亂。如果你正身處一個雜亂的環境中，那不妨先着手改變一下週圍的環境。清潔、整理、排列，在做這些事情時，也相當於在整理我們的壞心情，當週邊的環境變得整潔漂亮，我們的心情也會愉悅舒適。
3、尋找知心的朋友，傾訴。當你心情低落，無法解脫時，千萬不要自己一個人默默地承受。尋找自己要好的朋友，把自己的煩惱對朋友傾訴，其實這個說的過程，便是一個發泄壓力的過程，當把自己的煩惱說出口後，也許你會發現，它其實並沒有自己想象中那麼嚴重。真情實意的交流，也會幫助我們和朋友之間的友誼的增進，從而獲得更多的社會支援。
4、找尋影響心情的原因，解決。當心情不好時，要學會找尋影響了自己的心情的原因，只有知道問題出在哪裏，才能去解決它。這是一種主動出擊的方法，當然，如果人在心情不好時，大多數是沒有心情去考慮，我爲什麼心情不好？是什麼影響了我？我該怎麼去改變？這一類問題的。這個建議是對那些比較理性且積極的人會有些幫助。
5、改變自身想法，轉變。凡事都不是絕對的，有時候我們換個角度看問題，往往會得出不同的結論，因此，我們心情不好時，可以試着換個角度看問題，把焦點從對外轉向對內，試着想一下，是不是自己也有一些不對的地方。我們無法改變別人卻能改變自己，無法改變生活，卻能改變自己的心態。
6、不要壓抑自己，發泄。凡事不要逞強，不要把事情都憋在心裏，考試不理想，工作不順心，感情上遇到挫折，家人的不理解……我們可以生氣、可以憤怒，這是我們的權利，沒人有權力要求我們把這些不滿都藏在心裏。如果我們有這些情緒，不要讓它們長時間的影響我們，甚至操控我們，我們不妨換個方式，把這些情緒都發泄出去。比如：痛痛快快的大哭一場、扔東西、摔東西、大聲的嘶吼；或者散步、旅遊、聽音樂……但要注意，發泄也要分時間地點和場合的，不能完全的隨着自己的心意而發泄，這樣會對他人造成困擾。
以上的就是關於心情不好怎麼調整自己的心態的內容介紹了。
