準備好皮尺或者專門的測量尺。然後把皮尺帶放在肚臍上兩個手指的位置，繞一圈，不要收腹，保持放鬆狀態，不要拉太緊，可以貼着面板稍微鬆一點。量好後讀出尺子的數據，就是腰圍的長度。腰圍是經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長。用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。
腰節圍指經左、右腰節點的腰部水平圍長，用軟尺測量。腰節點在腋中線上，髂嵴上緣與肋骨下緣之間的中點。在水平面上，兩側腰節點圍成的線稱爲腰節線。最小腰圍在肋弓和髂嵴之間腰部最細處的水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量。腹圍是經髂嵴點(ic)的腹部水平圍長。在呼氣之末、吸氣未開始時測量，用軟尺測量。
腰圍是衡量一個人肥胖程度的重要指標，是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標，該指標和腹部內臟脂肪堆積的相關性優於腰臀比值，腰圍是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標。
在測量的時候，被測量者取垂直站立姿勢，雙足自然分開30cm左右，使體重均勻分佈，平穩呼吸，避免吸氣；檢查者用一個沒有彈性、最小刻度爲1mm的軟尺。不要收腹，保持放鬆狀態，然後量好，看一圈有多長，一圈不要拉的太緊，可以貼着你的面板稍微鬆一點點的。
標準腰圍計算方法：男性：身高（cm）÷2-11（cm）；女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%爲正常範圍。平時買褲子、裙子的時候，腰圍的數據尤爲重要，所以一定要測量準確。
