腰間盤突出，其實在現代社會是一種非常常見的病變，特別是在部分在辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，是非常容易出現這個問題，腰間盤突出是可以做一些簡單的鍛鍊的，那麼腰間盤突出如何鍛鍊呢？
1、最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
2、平躺在地上或者牀上，然後雙腳屈撐作爲支點，頭部和雙手也作爲支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
3、平地趴在地面或者牀上，然後用腹部作爲支撐點，雙腿和上半身都往上擡起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。
4、高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
以上就是關於腰間盤突出如何鍛鍊的介紹了，另外要是有腰間盤突出的朋友，睡覺的時候最好睡硬木板的牀，這樣是對於治療腰椎很有好處。
