鍛鍊肱二頭肌時，腳與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣，二頭肌控制着手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。
鍛鍊肱二頭肌的小技巧
1、在鍛鍊中加入蝴蝶式擴胸運動。這種練習能鍛鍊你的胸肌和二頭肌，同時幫你爲安全有效的二頭肌鍛鍊夯實基礎。將蝴蝶式擴胸和二頭肌鍛鍊或間隔期間的其它力量訓練結合起來。躺在長凳上，頭、軀幹和臀部貼緊，但雙腿不要搭在長凳上。屈膝，讓雙腳從長凳一頭平放在地板上。彎曲肘部將啞鈴舉在胸口兩側，然後就可以開始了。
2、做俯臥撐。俯臥撐能增強肩部、胸部和三頭肌的力量，這些部位都要和二頭肌配合工作。在平時鍛鍊中加入俯臥撐，作爲一種負重訓練來幫你強化支撐肌肉羣。
3、平時做一做伸展運動。伸展運動對於放鬆肌肉和促進恢復很重要。可以嘗試在鍛鍊時做做瑜伽，確保二頭肌和支撐肌肉羣都能得到必要的放鬆。
