限制飲食和增加運動是最基本也是最常用的減肥方法。但是人總是被慾望支配着，所以限食和過量的運動的減肥方法很難長久持續下去，那一個月瘦20斤運動方法是什麼？
1、首先，我們想要一個月瘦20斤的話，我們需要在飲食上面多加註意，那就是少吃葷菜多吃蔬菜，避免我們攝入大量的脂肪，攝入大量的脂肪的話，是很容易讓我們的減肥失敗的，蔬菜基本不含脂肪，這個我們是需要注意的。
2、其次，我們想要一個月瘦20斤的話，我們最好在吃飯之後不要選擇躺着或者坐着，我們需要選擇散步，散步是可以讓我們攝入的食物得到有效的消化，這樣就可以讓我們攝入的能量得到有效的消耗。
3、之後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們最好選擇在晚上的時候進行夜跑，夜跑是可以讓我們的體重很快就得到有效的減肥效果的，我們一般最好每天堅持跑步1個小時左右。
4、然後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要在有電梯坐的時候不坐電梯，我們需要爬樓梯，爬樓是可以讓我們的身體得到有效的鍛鍊的，對我們的減肥有着很好的效果，想要達到1個月瘦20斤，這點是需要做到的。
5、之後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要注意的是我們需要確保我們有個良好的睡眠，如果睡眠不好的話，我們的減肥也是很容易就失敗的，因爲睡眠不足是會導致我們虛胖的，這點我們也是需要特別注意的。
6、最後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要在週末的時候選擇一些比較強烈的運動來幫助我們減肥，我們是可以選擇登山運動的，或者游泳也是很不錯的一個選擇，這樣是我們可以讓我們很快就瘦下去的。
這不僅是一個減肥的過程，還能在減肥的同時調整好身體的內環境，對排毒甚至消除內臟脂肪都有着非常好的效果。長期堅持下去既能減肥瘦身還能健康長壽。
