睡前八個動作瘦小腿分別是：側臥蚌式分腿、側臥腿反方向畫圈、側臥擡腿1、側臥前擡腿、側臥正方向畫圈、側臥擡腿2、側臥屈膝擺腿以及側臥小幅度擡腿。
1、側臥蚌式分腿：身體側臥雙腿屈膝併攏，保持上半身不動作，向上擡起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。
2、側臥腿反方向畫圈：身體仰臥下側腿屈膝貼地，上側腿伸直擡起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。
3、側臥擡腿1：身體側臥下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上擡起到與地面30度左右後還原，還原後腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
4、側臥前擡腿：身體側臥下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下襬動，下放時腳不要着地，動作過程中繃始終繃緊。
5、側臥正方向畫圈：側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿擡起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動
6、側臥擡腿2：身體側臥下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上擡起到與地面30度左右後還原，還原後腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
7、側臥屈膝擺腿：身體側臥雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝擡起並上下襬動膝關節，小腿隨着膝關節動作上下襬動。
8、側臥小幅度擡腿：身體側臥下側腿屈膝貼地，上側擡稍停擡起，繃緊，小幅度做上下襬動。
