胳膊的肌肉包括肱二頭肌，肱三頭肌羣，以及前臂的其他有關肌肉羣，手掌部分的肌肉等等，胳膊的力量和肘部，肩部的運動息息相關，還會對影響到身體的移動，因此平時健身人羣是很注意鍛鍊胳膊，以增強胳膊力量的。那麼力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦呢？
1、俯臥撐。雙手支援身體，讓雙臂和地面呈現90度，然後雙腿向後伸直，用雙手和腳尖的力量保持身體的穩定性，讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上，接着運動的時候，腰背、腿部、身體等都需要呈現挺直的狀態。手臂朝着身體的外部彎曲，然後重心降低，如果身軀和地面保持平行的時候，要採用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘，然後再恢復原狀，這個過程需要重複練習，才能更好的訓練肌肉。
2、俯臥撐式啞鈴彎舉。用雙手將啞鈴握住，然後將俯臥撐的動作作爲起始動作，然後保持這個姿勢接着將右手彎曲並且向上舉起，達到和肩部同高的距離，然後再將手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替彎曲，訓練的時候要每組都進行重量添加。
3、坐姿屈伸啞鈴。目視前方將雙腿張開，然後它的寬度要比肩部的寬度要寬一些，然後後背保持挺直的狀態，接着用雙手從背後把啞鈴握住，在運動的過程中要保證頸椎處於挺直狀態，然後透過收縮肱三頭肌來把啞鈴舉起來，然後再隨着身軀的後面將啞鈴放低，每天重複兩三組，每組10次左右。
4、站姿屈臂啞鈴。身體呈現自然直立的狀態，然後用雙手持起啞鈴，接着將前臂向身體彎曲舉起，這個動作一般進行2-3組，每組保持在10次。
其實健身的魅力不僅僅在於獲得健身後的成果，更在於在感受這份努力流汗的過程。一個人變得強大外在是一方面，更重要的也是從內在的打破。
