消除女生斜方肌的方法：1、先將頭緩慢地轉向右邊，轉到底後再從右邊轉到左邊即可。2、先將兩個肩膀提到耳朵附近，保持半分鐘後慢慢把肩部放下即可。3、將下巴儘可能地往前下方伸展，然後下巴再往後拉伸即可。
方法一：轉頭運動
要想讓斜方肌變得不發達，首先就要讓斜方肌不再產生。而簡單的轉頭運動就能夠有效防止斜方肌的產生，而且轉頭運動還能減少斜方肌的厚度。
首先將頭緩慢地轉向右邊，轉到底後再從右邊轉到左邊即可。注意，在轉頭的時候要輕柔，速度要慢。
方法二：聳肩運動
斜方肌非常影響美觀，如果想要在短時間內把斜方肌消除的話，就可以透過聳肩的運動來緩解斜方肌問題。
先將兩個肩膀提到耳朵附近，保持半分鐘，注意在保持的時候要呼吸勻稱，然後慢慢把肩部放下。就這樣一個動作重複十次爲一組，每天做幾組，堅持幾天就能看到效果。
方法三：下巴劃圈運動
將下巴儘可能地往前下方伸展，讓斜方肌得到充分鍛鍊。然後下巴再往後拉伸，拉伸程度以人體感覺舒適爲宜。之後再以相反的方向來訓練，堅持一段時間，能看到比較明顯的變化。
方法四：做瑜伽
透過一些基本的瑜伽動作也可以舒緩解決斜方肌粗大問題，比如：貓式伸展就可以放鬆緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關於頸部的舒緩動作，經常做也可以對斜方肌起到作用。
