腹肌鍛鍊方法：1、進行懸垂式舉腿：一共做6組，每組要做20個。2、進行卷腹：一共需要做6組，每組做20個。3、進行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個。4、進行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個。
腹肌鍛鍊方法
1、進行懸垂式舉腿：一共做6組，每組要做20個。動作姿勢：兩隻手正握住單杆，全省垂直於槓下面，然後屈膝，把小腿用力向上縮起，到了最高點的時候，萬全收腹一秒鐘，之後小腿下垂回去。
2、進行卷腹：一共需要做6組，每組做20個。卷腹分爲平地卷腹、擡腿卷腹、低擡腿卷腹三種，根據個人情況選擇。
3、進行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個。動作姿勢：先鋪好瑜伽墊，然後兩腿併攏垂直躺下，背部要緊貼瑜伽墊，躺好後兩膝稍稍彎屈，再向上自然舉起，直至兩大腿和軀幹成垂直位，這時下腹是主發力點，達最大位置後，稍停1~3秒，最後兩腿慢慢放回原點即可。
4、進行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個。動作姿勢：雙肘玩去支撐着地面，肘關節和肩膀垂直於地面，雙腳腳尖踩着地面，身體與地面保持平行。
