人們最合適的睡眠時間與年齡有關，隨着年齡的增長，睡眠時長也會發生變化。成年人最佳睡眠時間幾個小時？睡眠時間有什麼特點？如何提過睡眠質量？接下來小編將爲大家詳細解答。
成年人最佳睡眠時間幾個小時
成年人每天保證7個小時左右的睡眠時間，有利於大腦的放鬆，一般成年男性每天需睡眠6.49個小時，成年女性每天需睡眠7.5個小時左右。隨着年齡增長，對於睡眠的需求量減少，老年人一般每天睡5-7個小時即可，睡眠時間過長會使新陳代謝緩慢，血液循環活躍性降低，不利於身體健康。
睡眠時間有什麼特點
一般隨着年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短，2-3個月的寶寶每天的睡眠時間平均爲16-18個小時，4-9個月的寶寶每天睡眠時間平均15-16個小時，1歲左右的寶寶每天平均睡眠時間爲14-15個小時，2-3歲的寶寶每天睡眠時間平均爲12-13個小時左右，4-5歲的幼兒每天睡眠時間平均爲11-12個小時，6-13歲兒童每天的睡眠時間平均爲9-11個小時，青少年的睡眠時間應保證8-10個小時。有充足的睡眠時間，才能促進生長激素的發育，有利於長高和大腦發育。
如何提過睡眠質量
可以在睡覺前聽舒緩的音樂，用熱水泡腳，能夠促進睡眠質量。另外，睡前還可以喝一杯熱牛奶，也可以促進睡眠。睡眠質量不好的人羣，可以讓自身精神放鬆，避免精神過度緊張、壓力過大，需要保持安靜的睡眠環境。
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