在飲食方面要吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥等，在一定程度上抑制了食慾，這樣就可以減少下一頓餐的進食量。在能量消耗方面，要有氧運動和無氧運動相結合，先做無氧運動，再做有氧運動。
減體脂的最好方法
1、控制飲食
想要減體脂，就要從飲食上進行調理，平時飲食注意合理性。多吃一些新鮮水果和蔬菜，這樣一個人的體脂就會逐漸降低，而且多吃一些粗糧也可以幫助降低體脂。像全脂的奶製品和油炸食品會使人體脂率增加，所以儘量不要吃。
2、合理運動
光控制飲食也是不行的，要飲食和運動結合。只有做合理的減脂運動才能將過高的體脂減掉，可以每天晚上吃完飯半個小時以後，做三十分鐘的有氧運動，比如慢跑，仰臥起坐，或者俯臥撐，這樣的運動不需要很大的場地，但是卻有非常好的降脂作用，每天早上也可以做有氧運動，但是一定不能空腹，因爲不吃東西就運動容易胃下垂。
