高度：成人以仰臥時枕高15～20釐米，側睡時枕高約20～15釐米的高度爲宜。寬度：最好比肩膀要寬一些。硬度：稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方透過。
一般來說，都是立起自己拳頭拳頭的一拳高。但是這是平躺時候的高度。而且是隻在平躺壓低枕頭之後的有效的高度。像那種軟的枕頭，如果是一拳高，那麼躺下去，可能就非常低了。所以建議可以睡那種比較硬質的蕎麥之類的枕頭。而在側臥的時候，實際上，枕頭可以適當略微增高一些，能夠使頭部處於正中中立位置，當然是最好的。有句俗話叫高枕無憂，實際上是有憂、有害。
枕頭過高，枕在這樣的枕頭上，頭部位置過高，影響循環，頸部過高，造成頸部的肌肉、韌帶受到牽拉，容易受到傷害。壓迫神經根、脊髓、血管，造成一系列功能損害。
