跑步時如何調整呼吸

跑步技巧不僅僅在於跑步的動作、速度的技巧，還包括呼吸的方式，跑步是有氧運動，那麼，跑步時如何調整呼吸呢？下面一起來看看吧！

1、跑步前先深呼吸：跑步前用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘再慢慢吐出，能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、跑步中呼吸要有節奏：節奏呼吸非常難掌握，能很好地協調運動和呼吸的關係。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。甩動手臂、肩膀、張大嘴巴都是可以緩解身體壓力的。

3、跑步後的呼吸放鬆：用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。跑完步15分鐘後，採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。

4、慢跑儘量用鼻子呼吸：低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣。在寒冷的天氣裏，因爲用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣。

5、用嘴呼吸有技巧：高強度運動時，透過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量，用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

6、掌握呼吸的節奏：儘量讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

以上就是關於跑步時如何調整呼吸的全部內容。