減肚子肉最快八個動作有：仰臥交替擡腿、登山跑、仰臥擡腿、仰臥屈膝交替擡腿、支撐提膝收腹、支撐擡臀、平板支撐轉體、仰臥卷腹起身。
腹部容易堆積脂肪的三個原因：
1. 肌肉類型不同：腹部肌肉屬於平滑肌，而身體其他部位肌肉屬於骨骼肌。腹部肌肉的中空結構，決定了它對脂肪的抵抗能力很弱，所以脂肪最容易在腹部堆積。
2. 肌肉功能不同：骨骼肌的功能是實現骨骼活動，比如我們日常走路、伸胳膊，而腹部肌肉的功能，主要是保護內臟，所以人的自我保護機能會讓腹部更厚實一些，來保護自己的器官。
3. 肌肉活動頻率不同：平時我們走路、跑步等等，腹部肌肉得到的運動機會和骨骼肌相比少得多，得到鍛鍊的機會少，脂肪自然會積累下來。
注意：訓練完成後一定要注意拉伸，使肌肉筋膜得到鬆弛，給肌纖維更大的生長空間。
