肌酸在訓練前後服用都可以。其具體的最佳飲用時間爲訓練前半小時到1小時，訓練後2小時以內。總之來說，越快越好。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水的基礎量上每天至少多喝1200ml的水，這樣才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力爲目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果爲提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤爲關鍵。
初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓，訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不衝擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後，用每天5克的肌酸維持即可。
肌酸的長期使用，講究1周的衝擊，6周的維持，然後停用2-3周。接着開始新的循環，衝擊與維持。
正常訓練週期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常訓練開始再重新補充肌酸。
