大家好，我是EZ健身的教練JASON，彈力繩是我們運動當中用的非常多的一個小器械，好，今天我就教大家來做一個用彈力繩練習的背部肌肉訓練，在家裏面就可以完成，好的大家跟我一起來練習吧。
好的，接下來我們來做彈力繩前平舉划船，首先我們把彈力繩固定在一個和自己肩差不多高的位置，雙手握住彈力繩兩側，雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸，下顎微收，向兩側開啟，往後延伸，保持彈力成一直有張力，注意不要聳肩。
好，下一個動作是彈力繩划船，首先我們把彈力繩固定到一個點，雙手握住彈力繩的兩側，屈膝保持上半身穩定，腹部收緊，手肘貼住身體往後拉，保持軀幹不要晃動，往後拉的時候吐氣。
好了，今天我們的彈力繩背部訓練就到這裏，大家記得要在家裏面練習噢。
