1、鍛鍊肌肉：在競走中，全身肌肉幾乎都要進行活動，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強。而且因爲需要有力的擺動雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛鍊的。
2、能夠幫助減肥：競走是屬於有氧運動，而且是一種長距離、長時間，中，低強度的運動，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果。
3、適合老年人和體弱者：其他像跑步等比較劇烈的健身運動。老年人和體弱的人是不適合參加的。但是由於競走是從慢速開始，逐漸加速加量的運動，身體比較能適應。
4、增強骨骼力量：競走是相當於對骨骼進行重量訓練，可以讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
除此之外，競走還能塑造全身線條，加快胃腸道的蠕動，預防便祕，同時，讓身體協調性更好。
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。
競走的特點是骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳着地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
