憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習。練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內。深呼吸，按下秒錶計時。蹲下水裏，根據自己需要呼吸時檢視秒錶是否到時間，根據自己能力進行出水，根據時間逐一加長憋氣時間，在水裏是呼氣，以鼻爲主口爲輔，呼氣吐水要慢而輕。在水面上是吸氣，以口爲主鼻爲輔，吸氣要快而深。
練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裏別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行在達到極限時，就擡頭出水面換氣。
