早餐：饅頭、麪包、豆漿、茶葉蛋、麪條根據自己喜歡選擇；中餐：兩葷一素，多吃菜，少吃飯，然後吃一箇中式麪包；晚餐：一碗麪條或者一盤餃子；宵夜：一杯牛奶和一個水煮蛋或者是蛋糕，然後再吃幾顆蜜棗。
過胖的人想要減肥，過瘦的人想要增肥。想增肥可不是那麼容易，不給過我們可以根據上麪食譜來增肥。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
平時還可以多吃一些甜食。因爲甜食裏面是含有非常多的熱量以及糖分的，所以經常吃甜食的話是很容易導致肥胖的，所以想要增肥的人就可以經常吃一些甜食。
