跑步技巧：1、初跑者在跑步的時候要儘量減少跑步發出的聲音，減少對膝蓋的損失;2、跑步的時候擡腿勾腳尖，腳跟地面的接觸點要在身體重心的正下方;3、跑步的訓練量應該以周爲單位，一週不不能超過10%，要應循序漸進。
跑步的注意事項
1、跑步時間。
每次跑步的時間不宜過長，但也不宜果斷，一般慢跑30—40分鐘是最好的。因爲慢跑這個時長可以有效消耗人體內多餘的脂肪，有助於減肥。如果運動時間在30以內，可能因爲運動的強度不夠導致減肥效果不佳。
2、一週跑步次數。
跑步其實沒有必要天天跑，一般一個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘爲佳。在沒有跑步的其它時間裏可以做其它的有氧運動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運動方式可以讓身材更完美。
3、晚上跑步運動事宜。
有的只有晚上有時間做跑步運動，那麼建議大家在應該運動前一個小時把晚餐解決，晚餐最好不要吃太多高熱量的食物。運動如果有點額，可以適當吃點低熱量水果來充飢，比如蘋果，不建議吃榴蓮這種高熱量水果。
