很多時候我們選擇在健身房裏跑步，可大部分時間我們都不知道，如何使用跑步機進行有效的鍛鍊，只知道伴隨着跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑。
跑步機的按鍵面板上，左邊的是開啓按鈕，右邊的紅色按鈕是緊急停止按鈕，當出現摔倒等情況時要及時按下，左下角的按鈕可以調整坡度，右下角的按鈕可以調整速度。
使用跑步機時，首先我們應該慢走5分鐘，然後逐漸過渡到大步快走的狀態，大步快走的過程中主要目的，是要透過上肢大幅度擺動和大腿的運動，從而迅速進入到運動狀態、接着提高速度開始燃燒脂肪的階段。大概持續一小時左右之後，逐步的降低跑步速度並降低坡度，調節關掉跑步機完成跑步。
