引體向上的練法：1、靜力引體：雙手正握槓使身體下垂，利用背闊肌收縮使身體上升，下巴過杆後停頓1秒鐘，然後慢慢放鬆闊背肌，徐徐下降身體，直到回到原本下垂的位置。2、借力引體：雙手正握單杆，身體自然下垂，準備引體時擺動身體，藉着擺動的力量向上拉昇，下巴過槓的時候，雙臂肌肉慢慢放鬆，使之身體緩緩下垂回原位。
引體向上怎麼練
1、靜力引體：利用背闊肌收縮的力量將身體往上拉起，在下巴過單杆的時候，停頓1秒鐘，讓背闊肌徹底收縮，然後一邊慢慢放鬆闊背肌，一邊徐徐下降身體，一直到回到原本下垂的位置。
2、借力引體：雙手正握單杆，身體自然下垂，向上引體的時候擺動身體，藉着擺動的力量向上拉昇，下巴過槓的時候，雙臂肌肉慢慢放鬆，使之身體緩緩下垂回原位。
3、其他練法：利用反手引體鍛鍊背闊肌、大圓肌、手臂肌羣。這個動作對力量要求較高，初練者需採用高位拉力器練習比較容易。
