快速練腹肌的方法動作有:仰臥反捲腹、仰臥交叉打腿、動態側支撐、平板撐側擡腿、兩頭起卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體以及踩單車等等。
怎樣練腹肌一週見效
1、動作一、仰臥反捲腹
雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。
動作重複2組,15/組,休息30秒。
2、動作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空於半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛鍊到腹部肌羣。
動作重複2組,15/組,休息30秒。
3、動作三、動態側支撐
這個動作能鍛鍊到腹側肌,讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷。
動作重複2組,20/組,休息30秒。
4、動作四、平板撐側擡腿
雙手平板支撐在地面,肩部與臀腿成直線的狀態,單腿屈膝向前提。
動作重複2組,10-15/組,休息30秒。
5、動作五、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時,不用放回地面,這樣更能起到鍛鍊的作用。
動作重複2組,20/組,休息30秒。
6、動作六、平板支撐
做這個動作的時候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一條線的狀態。
動作重複3組,10秒/組,休息30秒。
7、動作七、俄羅斯轉體
如果覺得動作過於簡單,可以增加一副啞鈴進去,效果更佳。
動作重複2組,25/組,休息30秒。
8、動作八、踩單車
雙手置於頭部後,手肘反向的朝腿部聚攏,讓腹部的脂肪無處躲。
動作重複2組,15/組,休息30秒。
上述就是關於怎樣練腹肌一週見效的內容介紹了,希望能對小夥伴們有所幫助。