擁有腹肌是每個男士的夢想，但是腹肌的訓練並不是一件容易的事，那麼男士腹肌鍛鍊有什麼樣的方法呢？一起來看看。
練腹肌需要先進行整體減脂，HIIT全稱是高強度間歇性訓練法，這種方法可以在短期內使心率提高，並且燃燒更多熱量，練腹肌最好的方法是運用腹肌撕裂者的辦法，這裏我們來列舉幾個簡單實用的動作：
一、斜角卷腹
做這個動作是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對側膝蓋，注意不要用腰部發力。
二、側臥擡腰
這個動作是靠核心力量向上擡起腰部，儘量避免身體前後傾斜。
三、平板支撐
做平板支撐時不要聳肩，身體要保持一條直線，腹部收緊，保持自然呼吸。
四、摸膝卷腹
要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動身體，卷腹來感受腹部的擠壓。
健身球也是練腹肌最適用的方法，身體躺在瑜伽墊上，腳放在健身球上，臀部和腹部同時用力，每天堅持這個動作5分鐘，堅持一個月就能輕鬆練出腹肌。
