健身房練背以啞鈴適用最廣。那麼，哪些啞鈴練背動作能夠快速的練好背部肌肉呢?下面我們來介紹幾個啞鈴練背動作，讓你在家裏也能輕鬆的鍛鍊到背部肌肉。
1.啞鈴單臂划船
要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起時背部不要旋轉。
2.啞鈴仰臥夾背
要求肩膀自然下沉，靠背部力量夾緊身體，肘部自然放於身體兩側，雙腿彎曲與肩同寬。
3.啞鈴屈腿硬拉
要求背部挺直，雙腿微曲，身體前屈至90度，靠背部力量拉住身體，肩膀自然下沉。
4.啞鈴單臂靠膝彎舉
要求拿起啞鈴，坐在板凳上，手肘內側連接到大腿，另一隻手支撐在大腿保持身體平衡。
5.啞鈴頭後單臂屈伸
要求大臂貼近耳側保持不動，小臂做屈伸，目光平視前方，腰背挺直，肩部放鬆，不要向上聳，感受手臂後側的力量。
