都說高手練背，大師練腿。背部的肌肉我們平時用得少，所以在健身練背的時候，想要找到背部發力的感覺比較困難。那麼健身房有哪些有效的啞鈴練背動作呢?
一、槓鈴俯身划船
這個動作要求站立時雙腳，與肩同寬軀幹直立，挺胸，肩下沉。雙手握槓鈴杆靠近腿部握距比肩寬，肩膀超過槓鈴杆立面，槓鈴杆上下划船時，小臂與大腿平行運動。
二、槓鈴屈腿躬伸
這個動作要求站姿雙腳與髖同寬，腳尖朝前，槓鈴抗在頸後，雙手握槓鈴。軀幹直立，胸背挺直，臀部夾緊，肩下沉，以髖關節爲運動軸心，膝蓋朝兩腳尖方向微彎，俯身槓鈴向下，運動至上身與地面接近平行角度。
三、啞鈴平板單臂划船
能夠鍛鍊到背闊肌，做這個動作時，臀部輕微往後移，胸背挺直，腹部收緊。以右側肩部爲圓心，大臂靠近身體，肘關節伴隨着彎曲肘朝後做弧線運動，至手肘超過身體側面，肘關節大於90度。
