三角肌主要是手臂上的一個肌肉位置，所以就象徵着一種力量。不僅如此，對於肩膀形態還有一定的影響。若是三角肌的形態很完美，那麼肩膀就不是塌陷的，比較寬闊優美，穿衣服的時候是比較有型的。三角肌會給上身姿態帶來很多優勢。
1、啞鈴前平舉：啞鈴是健身上最常見的一個道具，可以鍛鍊手臂的力量。將啞鈴直接平舉，可以直接鍛鍊到三角肌的肌肉，在鍛鍊的時候，千萬不要聳肩，因爲這個習慣會導致你的效果大大下降。無法很好刺激到三角肌的肌肉。若是新手的話，選擇啞鈴的時候，不要選擇較重的，選些輕點的，可以使得動作更加標準，爲以後奠定下很好的基礎。
2、仰臥飛鳥：這個動作是針對三角肌後束的鍛鍊動作，在鍛鍊的時候，一定要將背部挺直了，可以很好的刺激三角肌的後背肌肉。屈膝俯身。在鍛鍊剛開始的時候，一定要選擇適量的重量，找到正確的鍛鍊感覺。
3、啞鈴推舉：這個動作就是將啞鈴直接向上推舉着，雙手都需要握着一隻啞鈴同時向上推舉着。在推舉過程的時候，一定要將肩膀足夠的開啟，不要向前坍塌着，肩膀一定要向後開啟着。不能駝背。這個動作對於三角肌來說，鍛鍊的更加全面，可以更加刺激着三角肌的肌肉。
以上說的三個鍛鍊動作可以有效的鍛鍊着三角肌的肌肉。在這裏需要提醒的時候，一定要根據自己的情況來選擇啞鈴的重量，切不可在剛開始的時候就選擇比較重的肌肉，會使得人喪失鍛鍊的樂趣。這種鍛鍊一週進行兩次就可以了，不能在一週內鍛鍊過多，很容易拉傷肌肉的，會危及到身體的健康。同時在鍛鍊的時候，飲食上也要豐富些，一起搭配着，鍛鍊效果會更佳。一定要堅持下去，纔會擁有自己想要的結果。
