引體向上是一種力量耐力項目，是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它對手臂力量和握力的要求很高。打造倒三角、鍛鍊背闊肌，最有效的方法就是引體向上。那麼做引體向上有什麼技巧呢？
1、雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。
2、坐姿下拉和坐姿划船，一個內收一個後伸，主動肌都是以背闊肌爲主的背部肌羣。循環往復，這期間力量也會隨之增長。
3、接着可以穿插一些俯身划船，嘗試不同握距以及不同俯身角度，體會不同的發力方式。
4、接着考慮負重練習，加大啞鈴重量。
5、堅持進行力量訓練後，引體向上數量將會快速提升。
以上就是關於做引體向上有什麼技巧的全部內容。
