現在很多男生都很喜歡練肌肉，因爲在現在的生活中美麗的容貌和好的身材無疑討人喜歡的大原因。那麼怎樣練出完美肌肉呢？下面一起來看看吧。
1、手抱球仰臥起坐：準備動作：練習者仰臥於地面上，上半身緊貼地面，彎曲雙膝，雙腿併攏，腳掌貼地，小腿與地面呈30-60度角之間，彎曲雙手肘，雙手抱住瑜伽球放於胸部正上方。準備動作就緒後，腹部受力，雙臂隨身上半身帶動瑜伽球擡離地面向上伸展，腳掌保持緊貼地面不動，瑜伽球儘量靠近雙大腿根部，堅持數秒後，上半身回到地面上，放鬆肌肉，堅持做該動作15-20個。
2、腹靠球+俯臥起坐：這個動作是由仰臥起坐延伸而來，主要是腹部靠在瑜伽球，整個上半身緊貼瑜伽球伸展。這個動作較難的就是瑜伽球以及雙腿的固定，這就需要運用腿部的力量將瑜伽球固定住，除了可以鍛鍊腹部肌肉，也有助於拉伸腿部韌帶，強化腿部力量。
3、背靠球+手抱球仰臥起坐：這個動作需要藉助兩個瑜伽球（一大一小）加以鍛鍊。準備動作：固定好瑜伽球，練習者仰臥於瑜伽球上，背部緊貼在瑜伽球上，彎曲雙膝，腳掌貼地，大腿與小腿保持90度角，雙手肘彎曲，雙手抱住瑜伽球放於胸口處，下臂緊貼在瑜伽球上，保持全身心放鬆。腹部受力，上身擡離瑜伽球向上伸展直至與地面垂直，臀部緊貼地面，雙腳保持不動，數秒後，上半身回到瑜伽球上，堅持做該動作15-20次。
以上就是關於怎樣練出完美肌肉的全部內容。
