人靠衣裝馬靠鞍，一個男人是否又魅力主要還是要看他的穿着是否得體，而穿衣服是否合適主要看他的肩部是否真正的強壯寬闊飽滿。那麼，有什麼肩部訓練的方法呢?
槓鈴前平舉，要求站立時雙腳與肩同寬，腳尖朝前，膝微彎，雙手與肩寬握槓鈴靠近身體，手背朝前，手臂自然伸直，軀幹直立，挺胸，肩下沉。動作開始以肩部爲圓心，手肘保持微彎角度，槓鈴平舉至與肩同高。
槓鈴站直抓舉，要求站姿雙腳與肩同寬，腳尖朝前。軀幹直立，挺胸，肩膀下沉。槓鈴杆上下運動時靠近身體，俯身屈髖時膝蓋朝腳尖方向。膝蓋不超過腳尖，胸背挺直。站直時，槓鈴杆在頭正上方。
啞鈴站姿前平舉，要求雙腳與髖同寬腳尖朝前，膝微彎，啞鈴在大腿前側靠近身體，手背朝前，手肘微彎，軀幹直立，挺胸。這個動作要求啞鈴上下運動時手臂、軀幹固定不動，腹部收緊。
